В мире, где нас учат оптимизировать всё — от учебных планов до собственной нервной системы — вполне естественно иногда почувствовать грусть или тревогу. И если вместо того, чтобы отправить вас на очередные курсы повышения квалификации или заставить заполнять еще тридцать таблиц в электронном журнале, вам предложат просто побыть человеком, это может показаться подозрительным. Но давайте попробуем разобраться в этих базовых механизмах самосохранения, которые почему-то не входят ни в одну государственную программу.
Если внутренний дедлайн уже поджимает, а уровень стресса зашкаливает, первым делом стоит попробовать физическое укрытие. Завернуться в теплое одеяло — это, конечно, не замена отчету, но помогает хотя бы на время создать иллюзию безопасности в этом хаосе. Если же одеяла мало, можно выйти на улицу и пройтись пешком среди деревьев. Свежий воздух и природа — вещи полезные, хоть они и не гарантируют отсутствия внеплановых проверок в понедельник утром.
Когда шум в голове становится невыносимым, можно включить спокойную мелодичную музыку или попытаться выплеснуть эмоции слезами. Последнее вообще полезно: плакать — это гораздо эффективнее, чем пытаться сохранить невозмутимое лицо перед комиссией. Для тех, кто привык держать всё под контролем, подойдет дыхательное упражнение: нужно дышать медленно, обязательно удлиняя выдох. Это помогает вернуть контроль над телом, когда кажется, что контроль над реальностью окончательно потерян.
Не забывайте, что социальные связи всё еще работают: рассказать о своем состоянии другу или близкому человеку иногда важнее, чем получить грамоту за «инновационный подход». И, наконец, самый сложный пункт в нашем графике — просто отдохнуть. Без чувства вины, без мыслей о недописанных планах и без попыток превратить отдых в очередной проект по достижению KPI. Иногда это единственный способ дожить до следующего семестра и не превратиться в сухую функцию.
Источник: сейчас я учусь
