Лето — это прекрасное время, когда режим сна у школьников и студентов превращается в хаотичное месиво из ночных посиделок и бесконечного бодрствования. Казалось бы, живи и радуйся, но нет: специалисты уже бьют тревогу, утверждая, что резкое смещение времени сна и бодрствования может сделать процесс восстановления графика настоящим кошмаром. Видимо, предполагается, что дети должны тренировать дисциплину даже тогда, когда учебные планы официально отменены.
Чтобы не превратиться в зомби к первому сентября, предлагается следовать набору правил, которые звучат так, будто мы готовимся не к каникулам, а к марш-броску. Во-первых, нужно фиксировать время подъёма, причем совершенно неважно, во сколько вы наконец соизволили лечь. Во-вторых, дневной сон теперь под строгим запретом дольше 30–40 минут — видимо, лишние полчаса отдыха могут разрушить хрупкую архитектуру вашего будущего учебного года. Не забудьте также исключить смартфоны и прочие гаджеты за 30–60 минут до сна, иначе цифровой мир окончательно победит биологические ритмы.
Для тех, кто всё же умудрился сбить настройки организма, предусмотрен план постепенной реабилитации: смещать время сна нужно аккуратно, по 30–60 минут в день. Также советуют соблюдать стабильные вечерние ритуалы и искать побольше естественного света по утрам. Говорят, что такая суровая система позволяет снизить риск устойчивого нарушения циркадных ритмов и облегчает возвращение к учебе в сентябре. Похоже, единственный способ выжить в образовательной системе — это начать жить по её расписанию еще до того, как прозвенит первый звонок.
Источник: Образование и точка
