Пока министерство рапортует об успехах цифровизации, реальность в отдельно взятой спальне выглядит куда печальнее любых отчетов. Если вы удивляетесь, почему утром голова тяжелая, а встать с кровати кажется подвигом, то спешу расстроить: дело не только в банальном недосыпе. Виной всему — привычка часами листать короткие видео по ночам, которая планомерно уничтожает когнитивные функции. Яркий свет экрана обманывает наш организм, заставляя мозг думать, что день продолжается, из-за чего выработка мелатонина — того самого гормона, который должен помогать нам заснуть, — резко падает. Организм просто не понимает, что пора отдыхать, и продолжает функционировать в режиме вечного ожидания следующего ролика.
Но даже если вам удастся провалиться в сон, радости мало. Постоянный поток контента и бесконечный скроллинг перегружают внимание настолько, что мозг банально не успевает успокоиться. В итоге человек просыпается уже уставшим, будто он не спал, а разгружал вагоны на станции. Последствия таких ночных сеансов саморазрушения вполне конкретны и измеряемы: постепенно ухудшаются концентрация, память и скорость мышления. И вишенка на торте — мотивация к учебе, которая стремится к нулю быстрее, чем бюджеты на ремонт сельских школ. После такой бессонной ночи воспринимать информацию или запоминать темы на уроках становится практически невозможно.
Если вы еще надеетесь вернуть себе способность соображать, придется вводить для самих себя жесткие регламенты, которые мы так любим насаждать сверху. Хотя бы за 30–40 минут до сна нужно прекратить просмотр коротких видео. Не стоит хвататься за телефон сразу после пробуждения и уж точно нужно откладывать его подальше от кровати. Вместо бесконечного скроллинга предлагается использовать музыку, книгу или спокойное видео. Говорят, первые дни будет сложно, но если перетерпеть, то сон станет крепче, энергии прибавится, а концентрироваться на учебе станет чуть проще. Но, зная нашу тягу к «оптимизации» через гаджеты, верится в это с трудом.
Источник: Фишки обучения
