Новый год наступил, а значит, сезон коллективного нервного срыва официально открыт. ЕГЭ уже маячит где-то на горизонте, напоминая о себе неизменным фоном тревоги. Чтобы подготовка к учёбе не превратилась в бесконечный сеанс паники, предлагается освоить несколько дыхательных техник, которые, по крайней мере, создадут иллюзию контроля над ситуацией. Начнем с техники 4-7-8. Сначала нужно сделать полный выдох через рот, затем закрыть его и медленно вдохнуть носом на счет четыре. После этого задерживаем дыхание на семь секунд и делаем полный выдох через рот на восемь. Если повторить этот цикл три раза, эффект должен проявиться, хотя от самих экзаменов это, конечно, не спасет.
Если же волнение становится совсем неуправляемым, можно попробовать «дыхание по квадрату». Здесь всё строго и математично, как в методичке: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре. Важно делать всё только носом и следить, чтобы фазы были максимально равномерными. Это упражнение часто советуют, когда кажется, что градус напряжения в классе или дома зашкаливает. Помогает ли это против бюрократического маразма или сложности заданий — вопрос открытый, но дышать будете ритмично.
Для тех, у кого на фоне подготовки наступила стадия тотального истощения и сонливости, существует упражнение на тонизацию. Только помните: если у вас повышенное давление, такие фокусы делать нельзя, иначе добавите к списку проблем еще и скачок давления. Суть метода в активном, длинном вдохе, который якобы «накачивает» вас энергией, пока вы представляете внутри себя некий насос или резиновую грушу. Выдох при этом делается как бы между прочим, просто чтобы избавиться от воздуха. В теории это должно вернуть силы, когда энергии не осталось совсем, но мы-то понимаем, что никакая визуализация насоса не заменит нормальный сон, который система методично выжигает из нас подготовкой.
Источник: kompege ЕГЭ 2027
