Дыхательная гимнастика

Особенности дыхательной гимнастики Стрельниковой

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я вам хочу рассказать о дыхательной гимнастике Стрельниковой и показать несколько упражнений. Эта гимнастика показана для людей всех возрастов, она не имеет никаких противопоказаний, кроме внутреннего кровотечения.

Основа этой гимнастики — это резкий вдох через нос и спокойный выдох через рот. Она состоит из модулей: каждое упражнение, которое я вам чуть позже покажу, должно повторяться 7 раз. Не меньше, не больше. Либо число, кратное 7: 7, 14, 21. Для ребёнка в день достаточно 100 вдохов, но для взрослого человека — порядка 200.

Если вы будете делать это, например, утром, когда только проснулись, гимнастика даст заряд бодрости. Она насыщает организм кислородом, заставляет работать все клеточки мозга и помогает быстро привести голосовой аппарат в тонус. Можно также делать её вечером или в перерывах между занятиями, как динамическую паузу.

Правила выполнения упражнений

Первое движение, которое я вам покажу, называется «Погончики». В этой гимнастике мы делаем некие физические упражнения, но я хочу обратить внимание, что это не самое главное. Не нужно прикладывать к этому усилия, это не урок фкультуры. Самое главное, на чём нужно сосредоточиться, — это вдох и выдох.

Выполняем «Погончики» 7 раз. У нас сжимается диафрагма на резком вдохе, а на спокойном выдохе она расслабляется. Следующее упражнение называется «Ладошки». Выставляем ручки вперёд и также сжимаем кулачки на вдох, разжимаем кулачки на выдох. Делаем 7 раз.

Ещё такое напутствие: во время занятия может закружиться голова, потому что, как я уже говорила, организм очень быстро насыщается кислородом. Поэтому, если голова закружилась, лучше не продолжать, а сесть спокойно отдохнуть, а потом уже делать следующее упражнение.

Комплекс упражнений

Следующее упражнение мы называем «Грудная клетка». Наверное, если вы почитаете про саму Стрельникову, там оно будет называться по-другому, но нам с ребятами так проще, мы понимаем, о чём говорим. Мы сжимаем грудную клетку на вдох, создавая таким образом сопротивление, и на выдох разводим ручки в стороны. Делаем 7 раз.

Следующее упражнение называется «Повороты». Мы разворачиваемся и делаем вдох. Не нужно пытаться максимально развернуться, делать какой-то очередной рекорд. Достаточно спокойно положить ручки сзади на поясницу. Делаем вдох, поворачиваемся, делаем выдох. Делаем 7 раз.

Следующее упражнение у нас называется «Насос». Складываем ручки в замочек, наклоняемся, делаем вдох, поднимаемся, делаем выдох. Тоже повторяем 7 раз.

Следующее упражнение называется «Шаги», оно одно из моих самых любимых, потому что напоминает мне ритмику или аэробику. Вообще, эту гимнастику можно делать под музыку, но только после того, как вы научитесь правильно дышать, чтобы уже не отвлекаться и не концентрироваться, чтобы музыка не сбивала вас. Я думаю, что вы достаточно быстро научитесь, и тогда можно будет включать музыку. Мы соединяем противоположную руку и ногу, делаем вдох, разъединяемся и делаем выдох. Пробуем 7 раз.

Следующее упражнение, наверное, самое сложное, называется «Маятник». Оно похоже на упражнение в области грудной клетки. То же самое мы делаем, только с наклоном: делаем вдох, поднимаемся, выдыхаем. И то же самое: прогибаемся немножечко назад, чуть-чуть совсем, и выдыхаем. Пробуем 7 раз.

Заключение

Я думаю, что тем, кто делал это в первый раз, наверное, пришлось ощутить лёгкое головокружение. Это хорошо, ничего плохого в этом нет. Сейчас период самоизоляции, мы все страдаем от кислородной недостаточности, поэтому можно выйти на балкон и вместо прогулки сделать эту гимнастику. Тогда ваша прогулка будет в 5, а то и в 6 раз полезней.

Делайте гимнастику Стрельниковой и оставайтесь здоровыми!